Ein sanfter Anfang reicht.

Warum du beim Atmen nichts leisten musst.

Bequem statt perfekt

Setze dich so hin, dass du dich gut gestützt fühlst. Die Schultern dürfen locker sein, die Füße am Boden. Du brauchst weder eine bestimmte Pose noch einen besonders tiefen Atemzug.

Der Kreis ist ein Angebot

Beginne mit dem kurzen, gleichmäßigen Rhythmus. Der Kreis wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen kleiner. Wenn die vorgegebene Zeit nicht angenehm ist, atme in deinem eigenen Takt weiter oder beende die Übung.

Einfach aufhören dürfen

Die Dauer ist eine Einladung, keine Verpflichtung. Kehre am Ende zu deinem natürlichen Atem zurück. Wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, beende die Praxis direkt. Ein bewusst wahrgenommener Atemzug kann schon eine vollständige Pause sein.

Weiterführende Quelle: NHS · Breathing exercises for stress